CROSS TRAINING - WOD 21/10/2020


A) WARM UP

2 rondas

20 leg raises

20 jumping squat

8 Spiderman


B) FORTALECIMIENTO

Alternando 3 rondas

20 Bent over row

12 Z-press

Alternando 3 rondas

15 Upright row

15 bent over flyes


C) WOD

EMOM 16’

1. 20 front squat

2. 14 db snatch

3. 15 box step

4. 40” skipping


D)COOL DOWN

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