CROSS TRAINING - WOD 14/07/2020


A) WARM UP

3 rondas

20 sit ups

20 superman


B) GYMNASTIC SKILL

3 rondas

(Boca arriba)

Arch & hollow 10/10

(Boca abajo)

Arch & hollow 10/10


C) FORTALECIMIENTO

1. 15 push up + 15 push up hands in front 3 rondas

2. 15 fondos + 15 bent over flyes 3 rondas


D) WOD

Amrap 5’ x 4 rondas

100 skipping

50 jumping lunges

30 hollow rock

20 v- ups

-Rest 1’-


E) COOL DOWN

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