CROSS TRAINING - WOD 11/08/2020

A) WARM UP
2 rondas
15 supermán
20 shoulder taps
30 jumping jack
B) FORTALECIMIENTO
4 rondas
1. Z-press 4/12
2. Bent over flyes 4/12
3. Bíceps curl 4/30” on - 20”off
C) WOD
2 rondas
100 hollow rock
50 Ground to overhead
30 overhead lunges
50/50 plank rolls
D) COOL DOWN
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