CROSS TRAINING - WOD 04/05/2020


A. WARM UP


3 Sets of:

5 V ups

10 Arm raises

20 Leg raises


B. SKILL - TOES TO BAR

3/15 elevaciones con las piernas separadas

- Manos apoyadas adelante

- Piernas rectas y tensas

- Los pies no tocan el piso

3/15 elevación de piernas juntas

- Manos apoyadas atrás

- Mayor recorrido de piernas

- Los pies no tocan el piso

3/15 elevación de piernas juntas

- Manos apoyadas entre rodilla y cadera

- Menor recorrido de piernas

- Los pies no tocan el piso

C. WOD


EMOM 20’ (4 sets)

Min 1 - 15 Bulgarian split squat (Right)

Min 2 - 30” Hold squat

Min 3 - 15 Bulgarian split squat (Left)

Min 4 - 30” Hold squat

Min 5 - Rest


E. COOL DOWN

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