CFT TRAINING - WOD 19/05/2020


A. WARM UP

6’ Articular Mobility

B. STRENGTH

4 Rondas:

30” 3 seconds Pausing Squat

30” Plank Hold

30” 3 seconds Overhead Squat

30” Plank Wall

30” Rest


C. WOD:

  1. POR TIEMPO - TC: 12’

100 - 80 - 60 - 40 : CLIMBERS

50 - 40 - 30 - 20 : * FRONT SQUATS *

25 - 20 - 15 - 10 : SPINE ROLL TO JUMP

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  1. POR TIEMPO - TC: 12’

100 - 80 - 60 - 40 : MILITAR SKIPPING

50 - 40 - 30 - 20 : * JUMPING LUNGES *

25 - 20 - 15 - 10 : LONG SQUAT JUMPS

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* CON BOTELLAS DE 2.5L (Hombres) / 1.5L (Mujeres), KTB o DB


D. COOL DOWN


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