CFT TRAINING - WOD 05/05/2020


A. WARM UP

4´ de Articular Mobility

3 sets of: 30” Run On Site 30” Squat Hold 30” Taloneo en Sitio 30” Bear Walk (Front / Reverse) B. CORE

“Tabata” (8R / 30”On / 10”Off)

Low Plank Walk

C. HERO WOD:

“ZACHARY AL ESTILO CFT”

For Time – TC: 24´ 10 Burpees

10 Burpees 25 Push-Ups

10 Burpees 25 Push-Ups 50 Lunges

10 Burpees 25 Push-Ups 50 Lunges 100 Sit Ups

10 Burpees 25 Push-Ups 50 Lunges 100 Sit Ups 150 Squats

* Cada 4´realizar 30”de Dead Hang Hold.

D. COOL DOWN

RESPIRAR Y RESPIRAR CON ESTIRAMIENTOS


En caso de no contar con una Barra, Anillas o elemento de grip para el Dead Hang Hold pueden usar el marco de su puerta o una mesa para el agarre.


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